Umorne oči od ekrana najčešće nastaju zato što pred kompjuterom i telefonom trepćemo rjeđe, a pogled satima ostaje na istoj udaljenosti. Najviše pomaže pravilo 20-20-20. Svakih 20 minuta pogledajte nešto udaljeno oko šest metara, bar 20 sekundi. Uz dobro podešen ekran i svjetlo, tegobe obično prođu za nekoliko dana.
Zašto oči peku od telefona i kompjutera
Oči peku jer se njihova površina suši. Inače trepnemo petnaestak puta u minuti, a dok čitamo s ekrana otprilike upola rjeđe, pa suze ispare prije nego što ih kapak ponovo razmaže po oku.
Drugi razlog je napor. Kad gledamo izbliza, mali mišić u oku drži očno sočivo zaobljenim, a pred ekranom ga satima ne pustimo da se opusti. Uveče to osjetite kao težinu iznad očiju ili tupu glavobolju u čelu.
Telefon je tu nezgodniji od kompjutera, jer ga držimo bliže licu i sa sitnijim slovima. Uz to ga često gledamo u krevetu, u mraku, kad je ekran najsvjetliji dio sobe, a oči tada već imaju iza sebe cijeli dan.
Umorne oči od kompjutera češće muče one koji sjede u suhom zraku od grijanja ili klime. Teže je i ljudima koji nose kontaktna sočiva ili imaju dioptriju koja nije korigovana. Poslije 40. godine dodaje se staračka dalekovidnost, pa oko mora raditi jače da izoštri slova izbliza.
Pravilo 20-20-20: kako ga uklopiti u radni dan
Pravilo 20-20-20 znači da svakih 20 minuta rada na ekranu pogledate nešto udaljeno 20 stopa, odnosno oko šest metara, u trajanju od 20 sekundi. Preporučuje ga Američka akademija za oftalmologiju, jer se pri pogledu u daljinu opusti mišić koji izoštrava sliku izbliza.
U praksi to izgleda ovako:
- Na telefonu ili kompjuteru namjestite podsjetnik na svakih 20 minuta. Prvih dana smeta, a poslije sedmicu-dvije postane navika.
- Gledajte kroz prozor ili niz hodnik. Zid metar iza monitora nije dovoljno daleko.
- Dok gledate u daljinu, nekoliko puta polako i do kraja trepnite, da kapci razmažu suze po cijelom oku.
- Svaka dva sata ustanite na desetak, petnaest minuta. Skuhajte kafu ili prošetajte do prozora, samo da oči i vrat promijene položaj.
Ne morate brojati sekunde. Bitno je da oči svako malo pogledaju daleko, a kratka pauza svakih dvadesetak minuta vrijedi više od jedne duge na kraju dana. Kad već ustanete, usput popijte čašu vode, a ako niste sigurni da li pijete dovoljno, pogledajte koliko vode piti dnevno.
Podešavanje ekrana i radnog stola: tabela
Ekran postavite tako da gledate blago nadolje, otprilike na dužini ruke. Ostalo je u tabeli.
| Šta | Preporuka |
|---|---|
| Udaljenost kompjutera | otprilike dužina ruke, 50 do 70 cm od očiju |
| Visina ekrana | gornja ivica u visini očiju ili malo niže, pogled blago nadolje |
| Svjetlina | slična svjetlu u prostoriji; ekran ne smije biti jedina svjetla tačka u mraku |
| Veličina slova | povećajte dok ne čitate bez naginjanja prema ekranu |
| Prozor i lampa | ekran bočno od prozora, da ne bliješti i da vam sunce ne pada u oči |
| Telefon | što dalje od lica koliko još udobno čitate, s uvećanim slovima |
| Zrak | klima ili grijalica neka ne puše direktno u lice |
| Naočale | ako nosite plus za čitanje, pitajte očnog ljekara za naočale za srednju udaljenost |
Laptop na kuhinjskom stolu je zgodan, ali je ekran nisko pa se vrat savija, a oči gledaju preblizu. Pomaže obična kutija ili par debljih knjiga ispod laptopa i posebna tastatura. Kuharice koje stoje na polici tako konačno dobiju posao.
Telefon uveče i plavo svjetlo: šta je mit
Plavo svjetlo iz telefona ne oštećuje oči, ali može pomjeriti san. Američka akademija za oftalmologiju navodi da nema dokaza da plavo svjetlo iz uređaja šteti mrežnjači, a naočale s plavim filterom u istraživanjima nisu jasno smanjile umor očiju.
Noćni režim ekrana slobodno koristite ako vam je ugodniji, samo ne očekujte da riješi peckanje. Veći problem je navika. Ako telefon gledate u mraku, upalite bar malu lampu i povećajte slova. Kad teško zaspete, pomaže da ga odložite bar sat prije spavanja.
Kapi i oblozi za umorne oči
Kapi za vlaženje očiju, poznate kao vještačke suze, kupuju se u apoteci bez recepta i ublaže peckanje kad su oči suhe. Ako ih kapate više od četiri puta dnevno, birajte one bez konzervansa, koje se često prodaju u malim jednokratnim bočicama. Ako nosite kontaktna sočiva, tražite kapi na kojima piše da su za sočiva, a sočiva skidajte prije spavanja.
Kapi „protiv crvenila” brzo izbijele oko, ali kod duže upotrebe crvenilo se vraća jače. Zato nisu za svaki dan, a ni za umor od ekrana.
Oblozi se kod nas prave odavno, a dvije verzije zaista imaju smisla:
- Topao, vlažan oblog na zatvorene kapke 5 do 10 minuta prija kad su rubovi kapaka ujutro crveni i ljepljivi.
- Hladan oblog od čiste krpe i prokuhane, ohlađene vode smiri podbuhle oči poslije dugog dana. Može i ohlađena kesica kamilice, samo na zatvorene kapke i nova za svako oko. Ko je alergičan na ambroziju, neka kamilicu preskoči, jer prema NCCIH-u može izazvati alergiju.
Pomažu li vitamini za oči kod umora od ekrana?
Vitamini za oči ne pomažu direktno kad su umorne oči posljedica ekrana. Taj umor dolazi od rjeđeg treptanja i napora pri gledanju izbliza, a ne od manjka nekog vitamina.
Ako razmišljate o kapsulama kao što je O Caps, znajte šta realno možete očekivati. Prodavac u sastavu navodi beta-karoten, cink, selen te vitamine C i E, a količine po kapsuli provjerite na deklaraciji. Prema EU registru zdravstvenih tvrdnji cink doprinosi održavanju normalnog vida, ako ga u dnevnoj dozi ima dovoljno. Za umor od ekrana to ipak malo znači, jer je problem u treptanju i naporu, a ne u cinku. Ako pušite ili ste pušili, zbog beta-karotena prvo pitajte ljekara.
Šta kaže nauka o luteinu i cinku te za koga vitamini za oči imaju dokazanu korist, pišemo na stranici o vidu i umornim očima.
Djeca pred ekranom i kratkovidnost
Djeca se od ekrana umaraju kao i odrasli, ali se rijetko požale. Prije će trljati oči ili prinositi tablet sve bliže licu.
Sve više djece je kratkovidno, a istraživanja povezuju više sati igre na dnevnom svjetlu s manjim rizikom da do toga dođe. Svjetska zdravstvena organizacija savjetuje djeci i tinejdžerima da ograniče vrijeme koje sjede pred ekranom radi zabave. Za djecu mlađu od pet godina ista organizacija ima posebne smjernice. Do druge godine sjedenje pred ekranom ne preporučuje, a od dvije do četiri godine najviše sat dnevno.
Pravilo 20-20-20 djeca lako prihvate kao igru, recimo da prebroje auta na parkingu preko puta. Pregled vida prije polaska u školu uradite i kad dijete ne kaže da ga išta muči.
Kada umorne oči od kompjutera traže pregled
Ako umorne oči ne prođu ni nakon dvije sedmice redovnih pauza i boljeg podešavanja ekrana, idite na pregled vida. Najčešće se pokaže da treba nova ili prva dioptrija.
Na pregled se javite i kad primijetite nešto od ovoga:
- glavobolja svaki dan poslije posla
- mutno na daljinu, recimo tabla u školi ili saobraćajni znakovi
- povremene dvoslike
- jedno oko vidi drugačije od drugog
Vid koji se mijenja iz dana u dan može biti i znak povišenog šećera, pa uz pregled oka provjerite i normalne vrijednosti šećera u krvi.
Kada odmah ljekaru: naglo oslabljen vid na jednom oku, bljeskovi s rojem novih mušica, jak bol u crvenom oku ili dvoslike koje su se pojavile odjednom. Ako nosite kontaktna sočiva, crveno i bolno oko je također hitno, a sočivo odmah skinite.
Ako od svega ovoga odaberete samo jednu stvar, neka to bude podsjetnik na svakih 20 minuta. Poslije nekoliko dana s redovnim pauzama razliku obično osjetite sami.