Celulit je naziv za sitna udubljenja na butinama i zadnjici zbog kojih koža podsjeća na narandžinu koru. Nije bolest i ima ga većina žena nakon puberteta. Način da se celulita riješite zauvijek ne postoji, ali on može postati manje vidljiv. Od onoga što možete sami, najviše smisla imaju vježbe za noge i stabilna težina, a krema za celulit pomaže malo i kratko.
Ispod pišemo zašto nastaje celulit na nogama i po čemu se razlikuje od infekcije kože ili lipedema. Ako vas zanima samo šta vrijedi para, a šta ne, pogledajte naše poređenje metoda protiv celulita, od vježbi do tretmana.
Šta je celulit i zašto ga imaju i mršave žene
Celulit je promjena u građi kože i masnog tkiva odmah ispod nje. Medicinski naziv je ginoidna lipodistrofija. U ordinaciji ćete ipak češće čuti obično „celulit”.
Masno tkivo ispod kože složeno je u male jastučiće. Drže ih vezivne trake koje kožu povezuju s dubljim slojevima, otprilike kao dugmad na tapaciranoj fotelji. Kad se jastučići napune, a trake ostanu kratke i zategnute, koža se između njih izboči, a na mjestu trake ostane udubljenje.
Kod žena te trake uglavnom idu okomito prema površini, pa se izbočenja lako vide. Kod muškaraca su ukrštene, više kao mreža, i zato muškarci celulit imaju mnogo rjeđe.
Zbog te građe ga imaju i mršave žene koje redovno treniraju. Kilogrami ga mogu naglasiti, ali ga ne stvaraju sami. Procjene se razlikuju, ali se slažu da ga ima velika većina žena nakon puberteta.
Zašto se pojavljuje celulit
Celulit se pojavljuje zbog naslijeđene građe vezivnog tkiva i ženskih hormona, a s godinama i kilogramima postaje vidljiviji. Pojedinačno to izgleda ovako.
- Građa vezivnog tkiva se nasljeđuje. Ako su ista udubljenja imale mama i baka, velika je šansa da će se pojaviti i kod vas.
- Ženski hormoni, prije svega estrogen, utiču na to gdje se masno tkivo skladišti. Zato se udubljenja obično pojave u pubertetu, a znaju postati izraženija u trudnoći i oko menopauze.
- S godinama koža postaje tanja i gubi čvrstinu, pa se udubljenja kroz nju više vide. Pušenje i mnogo sunca taj proces ubrzavaju.
- Kad se nakupi više masnog tkiva, jastučići se jače guraju prema površini i neravnine postaju vidljivije.
- Mnogo sjedenja i malo kretanja znači slabije mišiće ispod masnog sloja, pa koža na butinama djeluje mekše.
Postoji i teorija da u tom tkivu slabije teče cirkulacija i da se zadržava tečnost, ali to nije potpuno razjašnjeno. Za pojedine namirnice nema dokaza da direktno prave celulit. Ishrana na njega utiče uglavnom preko kilograma.
Stadiji celulita od 0 do 3 i test štipanja
Za procjenu se najčešće koristi podjela na četiri stadija, od 0 do 3. Koža se gleda dok stojite i dok ležite. Pomaže i test štipanja, kad palcem i kažiprstom lagano stisnete kožu na butini i pogledate da li se pojavi narandžina kora.
| Stadij | Kad stojite | Kad ležite | Šta to znači |
|---|---|---|---|
| 0 | Koža je glatka, ni pri štipanju nema narandžine kore | Glatka | Nema ga |
| 1 | Glatka, udubljenja se vide tek kad kožu stisnete | Glatka | Blag |
| 2 | Udubljenja se vide i bez stiskanja | Uglavnom nestanu | Umjeren |
| 3 | Udubljenja i izbočine se jasno vide | Vide se i dalje | Izražen |
Ova podjela je orijentaciona. Ljekari je koriste za praćenje i za izbor tretmana. U stadiju 1 ili 2 kućna rutina može malo popraviti izgled, dok u stadiju 3 kreme i masaže imaju još manje efekta, pa oni kojima to jako smeta razmišljaju o tretmanima u ordinaciji.
Zašto je celulit najčešći na nogama i zadnjici
Celulit na nogama je najčešći zato što žensko tijelo na butinama i zadnjici prirodno skladišti najviše masnog tkiva, pod uticajem estrogena. Obično se vidi na vanjskoj strani butina i ispod zadnjice, a kod nekih i iznad koljena. Na stomaku i nadlakticama javlja se rjeđe.
Teške i umorne noge uveče su posebna tema, jer češće imaju veze s venama nego s kožom. O tome smo pisali u tekstu umorne i teške noge uveče: uzroci i šta pomaže, a o venama detaljnije na stranici proširene vene: simptomi i njega nogu.
Po čemu se celulit razlikuje od celulitisa i lipedema
Celulit je bezopasna promjena izgleda kože, a celulitis bakterijska infekcija koja traži ljekara istog dana. Nazivi zvuče skoro isto, pa se u pretragama često miješaju. Lipedem je hronično nakupljanje masnog tkiva na nogama koje se lako zamijeni s celulitom. U tabeli je i običan otok nogu, koji ljudi isto znaju pobrkati.
| Celulit | Celulitis | Lipedem | Otok nogu (edem) | |
|---|---|---|---|---|
| Šta je | Promjena izgleda kože i masnog tkiva ispod nje | Bakterijska infekcija kože i tkiva ispod nje | Hronično, simetrično nakupljanje masnog tkiva | Tečnost zadržana u tkivu |
| Kako izgleda | Udubljenja, narandžina kora | Crvena i topla koža koja otekne, obično na jednoj nozi | Noge deblje od ostatka tijela, stopala ostaju vitka | Zategnuta koža, pritisak prstom ostavi udubljenje |
| Boli li | Ne | Da, često uz temperaturu | Često boli na dodir, lako nastaju modrice | Noge su teške, bol nije pravilo |
| Šta raditi | Njega i kretanje, bez žurbe | Ljekar istog dana | Porodični ljekar, pa specijalista | Ljekar, da se nađe uzrok |
Kada odmah ljekaru:
- Koža na nozi je odjednom crvena i topla, otekla je i boli, posebno ako imate temperaturu ili drhtavicu. To može biti celulitis, infekcija za koju je obično potreban antibiotik.
- Jedna noga naglo otekne, boli u listu ili je toplija od druge. Moguć je krvni ugrušak u veni (duboka venska tromboza), pa se odmah javite hitnoj službi. Ako uz to naglo ostanete bez zraka ili vas zaboli u grudima, zovite hitnu pomoć na 124.
- Obje noge su otečene i prst ostavlja udubljenje, a uz to se zadišete na stepenicama ili teže dišete kad legnete.
- Noge postaju sve deblje bez obzira na ishranu, bole na dodir i lako dobijate modrice.
- Pod kožom napipate tvrdu kvrgu koja raste ili ne prolazi nekoliko sedmica.
Kome se javiti zbog celulita u BiH
Za celulit laboratorijski nalazi nisu potrebni, ljekar ga prepozna na pregledu. Ako niste sigurni šta je u pitanju, prvi korak je porodični ljekar u domu zdravlja. On može dati uputnicu dermatologu, a kod sumnje na lipedem ili probleme s venama specijalisti za krvne sudove.
Ako ste se za kratko vrijeme udebljali i stalno ste umorni, pitajte ljekara treba li provjeriti štitnu žlijezdu. To je obična analiza krvi (TSH).
Tretmani poput subcizije ili lasera rade se privatno, u dermatološkim i estetskim ordinacijama u većim gradovima, recimo u Sarajevu ili Banjoj Luci, i u pravilu se plaćaju iz svog džepa. Prije dogovora pitajte ko izvodi tretman i koliko obično traje efekat, a cijenu u KM tražite napismeno.
Kako se riješiti celulita: šta je realan cilj
Realan cilj je da celulit bude manje vidljiv, a ne da nestane. To važi za kućne metode i kreme. Važi i za tretmane u ordinaciji, čiji efekat traje mjesecima ili godinama, ali ne zauvijek.
Najviše za kožu na butinama možete napraviti kombinacijom dvije stvari, jačim mišićima i stabilnom težinom. Krema i masaža su dodatak. Ako su udubljenja izražena i jako vam smetaju, razgovor s dermatologom je pošteniji izbor nego deseta krema u ladici.
Računajte na nekoliko mjeseci, a ne na nekoliko dana. Plan za oko tri mjeseca pred ljeto, s vježbama i kremom, složili smo u tekstu celulit: šta stvarno pomaže, a šta je bacanje novca.
Koje vježbe pomažu kod celulita i koliko često
Najkorisnije su vježbe snage za noge i zadnjicu, barem dva dana u sedmici, uz 150 do 300 minuta hodanja ili drugog umjerenog kretanja sedmično. Toliko odraslima preporučuje i Svjetska zdravstvena organizacija.
Vezivne trake vježbe ne mijenjaju, ali jačaju mišiće ispod masnog sloja, pa koža na nogama izgleda čvršće. Uz to troše energiju i pomažu da težina ostane stabilna. Za noge i zadnjicu dobro rade ove vježbe.
- Čučanj uz stolicu: sjednete do pola, pa ustanete, 10 do 15 puta u dvije ili tri serije.
- Podizanje kukova ležeći na leđima, sa stopalima na podu i savijenim koljenima.
- Iskorak naprijed, naizmjenično lijevom i desnom nogom.
- Podizanje ispružene noge u stranu dok ležite na boku.
- Penjanje uz stepenice umjesto lifta, svaki dan, makar do trećeg sprata.
Hodanje i plivanje su dobar dodatak, i računa se svaka šetnja ako je redovna. Bolje je 20 minuta četiri puta sedmično nego dva sata jednom mjesečno, onda kad se sjetite.
Ishrana protiv celulita i kilogrami
Posebna ishrana protiv celulita ne postoji. Težina utiče na to koliko se udubljenja vide, a so na to koliko vode tijelo zadržava.
Kod ljudi s viškom kilograma postepeno mršavljenje obično učini kožu na butinama ravnijom na pogled. Kod nekih se, doduše, poslije velikog gubitka težine koža opusti, pa udubljenja ostanu. Zato je spor i stabilan tempo bolji od dijeta koje skidaju mnogo za kratko vrijeme. Česte nagle dijete, kad se kilogrami gube pa vraćaju, koži ne pomažu.
Svjetska zdravstvena organizacija odraslima savjetuje manje od 5 grama soli na dan, a to je nešto manje od jedne kašičice. U to ulazi i so koja je već u hljebu, siru, suhom mesu i kupovnim supama. Kad je soli manje, tijelo zadržava manje vode, pa kod mnogih noge uveče budu manje natečene.
Ne morate se odreći bureka ni sirnice, bitno je koliko često i koliko velik komad. Okvirne brojeve imate u tabeli kalorija bosanskih jela. Voda narandžinu koru ne ispira, ali dovoljno tečnosti treba cijelom tijelu, a koliko je to za vas, pisali smo u tekstu koliko vode piti dnevno.
Šta je u kremi za celulit i koliko pomaže
Krema može malo i privremeno popraviti izgled kože. Vezivne trake i masno tkivo ispod nje ne mijenja. Od sastojaka koji se nalaze u kremama, najviše smisla imaju dva.
Kofein privremeno izvlači vodu iz tkiva, pa koža nekoliko sati izgleda zategnutije. Da bi to trajalo, krema se nanosi svaki dan.
Retinol, oblik vitamina A, s vremenom može malo zadebljati kožu, pa se udubljenja manje vide. Ako promjene bude, vidi se tek nakon nekoliko mjeseci. Uz retinol je koža osjetljivija na sunce, a u trudnoći i dojenju se ne koristi.
Kreme koje griju, s ekstraktom ljute paprike ili kamforom, daju toplinu i crvenilo, pa se čini da nešto radi. To je samo jači protok krvi u koži, koji brzo prođe. Na osjetljivoj koži mogu peckati, a ruke poslije nanošenja dobro operite, da ne protrljate oči.
Najbolja krema protiv celulita je ona koju ćete stvarno mazati svako veče, s poznatim sastojcima i bez obećanja da će sve „nestati za 14 dana”. Nanosi se poslije tuširanja, dok je koža još topla, kružnim pokretima odozdo prema gore, dvije do tri minute po nozi. Sama masaža kratko izravna kožu, pa je teško reći koliko radi krema, a koliko vaše ruke.
Prije prve upotrebe probajte kremu na malom dijelu kože, recimo s unutrašnje strane lakta, i sačekajte 24 sata. Ne nanosite je na oštećenu kožu ni na kožu s ekcemom.
Masaža protiv celulita kod kuće i piling od kafe
Masaža rukom ili valjkom kratko izravna kožu jer pokrene tečnost i pojača protok krvi, a piling od kafe je ostavi glatkom. Kod oboje efekat traje sate, najviše dan-dva. Silikonske vakuum čašice znaju ostaviti modrice, pa ih ne stavljajte preko proširenih vena, a ako pijete lijekove protiv zgrušavanja krvi, čašice preskočite.
Koliko od kućnih metoda realno možete očekivati, uporedili smo u tekstu šta pomaže kod celulita, od pilinga do tretmana u ordinaciji. Talog od kafe poslije pilinga, usput, bašča voli mnogo više nego odvod u kadi.
Biljke koje se tradicionalno koriste kod celulita
U kremama i gelovima protiv celulita najčešće ćete naći ekstrakte divljeg kestena, zelenog čaja, azijske centele i bršljana. Nijedna od tih biljaka za ovu namjenu nema jake dokaze, a šta se zna o svakoj, piše u tabeli.
| Biljka | Kako se koristi | Šta se zna | Na šta pripaziti |
|---|---|---|---|
| Divlji kesten (Aesculus hippocastanum) | Ekstrakt sjemena u gelovima za noge | Istraživan kod hronične slabosti vena, za celulit ima malo podataka | Sirovo sjeme i drugi dijelovi biljke otrovni su ako se pojedu (NCCIH). Kapsule uz lijekove protiv zgrušavanja krvi samo uz dogovor s ljekarom |
| Zeleni čaj (Camellia sinensis) | Kofein i ekstrakt u kremama, čaj za piće | Kofein na koži daje kratkotrajno zatezanje | Rijetka oštećenja jetre NCCIH povezuje s ekstraktom u kapsulama, ne sa šoljom čaja |
| Azijska centela (Centella asiatica) | Ekstrakt u kremama | Nekoliko malih studija s neujednačenim rezultatima | Moguća alergija na koži |
| Bršljan (Hedera helix) | Ekstrakt u kremama | Za celulit nema dobrih istraživanja | Svjež list iritira kožu, ne pravite obloge od bršljana iz avlije |
| Kafa | Talog kao piling | Nema dokaza o trajnom efektu | Može začepiti odvod |
Biljke u kremi rijetko prave probleme s lijekovima, jer se kroz kožu obično upije malo. Kapsule i čajevi su druga stvar. Ako pijete lijekove protiv zgrušavanja krvi ili imate bolesnu jetru, ne uzimajte „anticelulit” kapsule s biljnim ekstraktima bez razgovora s ljekarom ili farmaceutom. Eterična ulja citrusa, recimo bergamota ili limuna, na koži uz sunce mogu ostaviti tamne mrlje i opekotine.
Biljni čajevi i dodaci: šta mogu, a šta ne
Nijedan čaj ni kapsula ne djeluje direktno na celulit. Čajevi koji tjeraju na mokrenje ili na stolicu promijene broj na vagi za dan-dva, a koža ostaje ista.
Detoks čajevi za mršavljenje često imaju senu, koja je laksativ i ne pije se duže od sedam dana. Zašto, objasnili smo u tekstu sena u čaju za mršavljenje i njene nuspojave, a šta realno očekivati od takvih čajeva u tekstu čaj za mršavljenje: da li djeluje. Kolagen u prahu i kapsulama reklamira se i za celulit, ali su istraživanja mala, a šta se zna, opisali smo u tekstu kolagen za kožu: da li djeluje.
Cellulflex prodavac opisuje kao biljni gel za njegu kože tijela. Koje su biljke u gelu i u kojoj količini, piše na pakovanju, a spisak ćemo dodati na stranicu proizvoda kad ga provjerimo. Kao i svaki gel, može biti prijatan dio večernje masaže. Vezivne trake ispod kože ne mijenja nijedan gel, pa ni ovaj.
Ako ga naručite preko našeg linka, mi za potvrđenu narudžbu dobijemo proviziju, a vi plaćate istu cijenu. Kako to tačno ide, pišemo na stranici kako zarađujemo. Ako tek počinjete, krenite od vježbi i šetnje, a kremu ili gel dodajte kad vam kretanje postane navika.
