Teške noge uveče najčešće znače da su se krv i tečnost tokom dana zadržale u potkoljenicama, jer ste dugo stajali ili sjedili. Vrućina i slabije vene to pojačavaju. Umorne noge obično olakšaju kratka šetnja i jastuk pod petama, a preko dana kompresivne čarape. Ako je otečena samo jedna noga ili otok ne prođe do jutra, javite se ljekaru.
Ispod je tabela najčešćih uzroka i kratko objašnjenje po čemu se otok od vena razlikuje od otoka zbog srca ili bubrega. Tu je i večernja rutina od pet koraka za koju ne treba ništa kupovati. Šire o venama pišemo na stranici proširene vene na nogama.
Zašto su noge teške i umorne na kraju dana
Vene nogu vraćaju krv prema srcu uzbrdo. Pomažu im mišići lista, koji kod hodanja rade kao pumpa, i mali zalisci koji krv ne puštaju nazad. Kad cijeli dan stojite za pultom ili sjedite za volanom, list miruje i krv se sporije vraća.
Dio tečnosti tada iz sitnih krvnih sudova prelazi u tkivo oko gležnja. Noga postaje teža, cipele uveče stežu, a guma od čarapa ostavi trag na koži. Kad legnete, tečnost se preko noći vrati u krvotok i ujutro je noga opet normalna.
Taj obrazac je čest i sam po sebi nije znak bolesti. Pažnju traži otok koji ne prolazi preko noći ili je samo na jednoj nozi.
Otečene noge uveče: najčešći uzroci
Najčešće se poklopi više uzroka odjednom, recimo dug radni dan i vrućina. Tabela pokazuje po čemu se koji prepoznaje.
| Uzrok | Kako se prepoznaje | Šta raditi |
|---|---|---|
| Dugo stajanje ili sjedenje | Obje noge, gore uveče, do jutra prođe | Pauze i šetnja, noge gore uveče |
| Vrućina | Ljeti jače, posebno poslije dana napolju | Hlad i hladna voda na potkoljenice |
| Slabe ili proširene vene | Težina, grčevi noću, vidljive vene ili kapilari | Kretanje i čarape, pregled ako se mijenja koža |
| Višak kilograma | Težina i otok rastu s kilogramima | Postepeno mršavljenje, više hodanja |
| Trudnoća i hormoni | Kasna trudnoća, dani pred menstruaciju | Ležanje na boku i čarape po dogovoru s ginekologom. Nagao otok lica i šaka odmah ginekologu |
| Lijekovi | Otok je počeo nakon novog lijeka | Ne prekidati na svoju ruku, pitati ljekara |
| Bolest srca ili bubrega, rjeđe jetre ili štitne žlijezde | Otok ne prolazi preko noći, uz zaduhu ili promjene u mokrenju | Ljekar, analize krvi i urina |
Lijekovi se često previde. Neki od njih, prije svega oni za pritisak, kod dijela ljudi daju otok gležnjeva, a najpoznatiji među njima je amlodipin, iz grupe blokatora kalcijumskih kanala, koji se kod visokog pritiska propisuje vrlo često. Otok mogu napraviti i lijekovi protiv bolova poput ibuprofena ili diklofenaka, kad se piju danima. Rjeđe su krivi kortikosteroidi ili hormoni.
Ako je otok krenuo poslije novog lijeka, ne prekidajte ga sami. Ako je u pitanju terapija za pritisak, njen prekid je veći rizik od otečenih gležnjeva, a ljekar može promijeniti dozu ili lijek. Više o lijekovima i vrijednostima pritiska pišemo u temi visok krvni pritisak. Tablete za izbacivanje vode ne pijte na svoju ruku.
Teške noge: kada su krive vene, a kada srce ili bubrezi
Otok od vena i dugog stajanja je obično na obje noge i do jutra skoro nestane. Kod proširenih vena jedna noga zna biti malo deblja od druge, ali promjena dolazi polako, kroz mjesece i godine.
Kod slabijeg srca obično otiču obje noge, otok se s vremenom penje prema koljenima, a uz to se zadišete na stepenicama ili teško dišete kad ležite ravno. Kod bolesti bubrega otok se često vidi i oko očiju ujutro, a urin može biti pjenušav. Takav otok traži ljekara i analize. Krema tu ne pomaže.
Jednostavan test možete napraviti sami. Palcem pritisnite kožu iznad gležnja nekoliko sekundi. Ako ostane udubljenje koje se sporo izravna, u tkivu ima viška tečnosti, i to vrijedi reći ljekaru.
Dva stanja se lako pobrkaju s umornim nogama. Sindrom nemirnih nogu daje jaku potrebu da pomjerate noge uveče i u krevetu, a kretanje ga nakratko smiri. Ponekad je povezan s manjkom željeza, što se provjeri analizom krvi. Kod suženih arterija noge, list zaboli dok hodate i prođe kad stanete, a stopala su hladna i blijeda. To se češće javlja kod pušača i dijabetičara i traži pregled, jer kompresivne čarape tada mogu odmoći.
Šta pomaže kod umornih nogu uveče
Pomaže sve što krv iz potkoljenica vraća prema srcu, a većina toga ne košta ništa.
- Čim stignete kući, izujte uske cipele i skinite čarape s tijesnom gumom.
- Lezite i stavite jastuk ispod potkoljenica, da stopala budu malo više od srca. Ostanite tako bar dok ne popijete čaj.
- Dok ležite, povucite prste prema sebi pa ih ispružite, dvadesetak puta, a onda okrenite stopala u krug.
- Isperite potkoljenice hladnom vodom, od gležnja prema koljenu. Hladno sužava krvne sudove, pa noga brže lagne.
- Poslije večere prošetajte oko zgrade. Deset minuta hoda pokrene list više nego cijelo veče na kauču.
Preko dana je važnije šta radite nego šta uveče mažete. NHS savjetuje da ne stojite i ne sjedite dugo bez prekida, nego da otprilike svakih pola sata ustanete i prošetate. Ko radi za kasom, može se bar nekoliko puta podići na prste. Kompresivne čarape navucite ujutro, prije nego noga otekne, a veličinu neka vam izmjere u apoteci.
Manje soli znači i manje vode zadržane u tijelu, a najviše je soli skriveno u hljebu i suhom mesu. Vodu ipak ne smanjujte u nadi da će noge biti tanje, jer otok od stajanja ne dolazi od vode koju popijete. Koliko vam vode zaista treba, provjerite u tekstu koliko vode piti dnevno i kako znati da je dosta.
Svjetska zdravstvena organizacija za odrasle savjetuje bar 150 minuta umjerenog kretanja sedmično, a bolje do 300. Za noge je najbolje hodanje, jer svaki korak radi posao koji venama treba.
Krema ili gel za umorne noge: koliko pomažu
Gel ili krema za noge daju kratak osjećaj svježine i lakoće, najviše zbog masaže i hlađenja. Vene ne mijenjaju. Ako vam prija, nanesite tanak sloj uveče, potezima od gležnja prema koljenu, dok su noge podignute.
Na našem sajtu opisana su dva takva proizvoda. Varcolex je krema s divljim kestenom i hajdučkom travom, a Varcosin gel s divljim kestenom i eteričnim uljima. Ni za jedan nema nezavisnih studija, pa od njih očekujte njegu kože, a ne promjenu na venama. Gelove s eteričnim uljima prvo probajte na pregibu lakta, jer kod osjetljivih znaju nadražiti kožu.
Istraživanja o divljem kestenu rađena su uglavnom s kapsulama, a ne s kremama. Šta se o njemu zna, opisali smo u tekstu divlji kesten za vene: kako se koristi i kome ne prija.
Teške noge ljeti i na dugom putu
Ljeti se krvni sudovi šire da bi tijelo izbacilo toplotu, pa noge otiču više, i to kod ljudi koji inače nemaju tegobe. NHS navodi da su tegobe s venama na vrućini jače. Pomažu hlad i lagana obuća, a potkoljenice pod hladnom vodom nekoliko puta dnevno često prijaju više od kreme.
Na dugom putu, recimo autobusom do mora ili avionom do Njemačke, sjedi se satima skoro bez pokreta. Tada je veći i rizik od krvnog ugruška u dubokoj veni, posebno kod trudnica i ljudi koji su nedavno operisani ili su ugrušak već imali. Svaki sat-dva ustanite i prošetajte, na pauzi ili kroz avion, a dok sjedite, pumpajte stopalima. Ko je već imao trombozu, neka prije puta pita ljekara treba li mu nešto više od čarapa.
Kada odmah ljekaru:
- Naglo otekne samo jedna noga, a list boli i topliji je nego na drugoj nozi. Moguć je ugrušak u dubokoj veni, pa idite hitnoj službi istog dana.
- Uz otok nogu se zadišete, boli vas u grudima ili teško dišete kad legnete. Zovite hitnu pomoć na 124.
- Trudni ste, a naglo vam oteknu lice i šake, uz jaku glavobolju ili smetnje vida. To može biti preeklampsija, pa se istog dana javite ginekologu ili u porodilište.
- Otok ne prolazi ni poslije noći odmora ili se penje prema koljenima.
- Iznad gležnja se pojavi rana ili koža tamni i otvrdne.
Ako su vam noge teške samo uveče, a ujutro lagane, počnite od jastuka pod petama i šetnje poslije večere. Kad se uz to pojave izbočene vene ili grčevi noću, sljedeći korak je porodični ljekar i pregled vena.